justjlm.org – Bau mulut saat puasa itu hal yang wajar, tapi tetap aja bisa bikin kita jadi nggak percaya diri, apalagi kalau harus banyak ngobrol atau kerja bareng orang lain. Saat mulut kering karena nggak makan dan minum seharian, produksi air liur menurun dan itu jadi penyebab utama munculnya bau.
Tapi tenang, ada banyak cara simpel yang bisa bantu kamu menjaga napas tetap segar meskipun lagi puasa. Dari pemilihan makanan sampai rutinitas perawatan mulut yang tepat, semuanya bisa jadi solusi yang efektif. Yuk, simak 10 tips berikut ini yang bisa langsung kamu coba mulai besok sahur!
1. Sikat Gigi dan Lidah Setelah Sahur
Sikat gigi itu udah jelas wajib, tapi jangan lupa juga bersihkan lidah. Banyak bakteri penyebab bau mulut bersarang di permukaan lidah dan bisa bertahan sepanjang hari kalau nggak dibersihkan dengan benar. Gunakan sikat gigi berbulu lembut dan kalau perlu pakai alat khusus pembersih lidah (tongue scraper).
Waktu terbaik buat sikat gigi adalah setelah sahur, bukan sebelum tidur malam. Jadi mulut lebih bersih saat mulai puasa.
2. Gunakan Benang Gigi
Sisa makanan yang nyelip di sela-sela gigi bisa jadi sumber bau kalau dibiarkan. Meski udah sikat gigi, nggak semuanya bisa keangkat kalau kamu nggak flossing. Nah, benang gigi (dental floss) bisa bantu bersihin area sempit yang nggak terjangkau sikat.
Lakukan flossing setelah sahur atau setelah berbuka, minimal sekali sehari, biar kebersihan mulut makin maksimal dan mulut bebas aroma nggak enak.
3. Kumur dengan Mouthwash Bebas Alkohol
Mouthwash bisa bantu melawan bakteri penyebab bau, tapi pilih yang bebas alkohol supaya nggak bikin mulut tambah kering. Kumur selama 30 detik setelah menyikat gigi untuk menjaga kesegaran napas lebih lama.
Kalau mau yang alami, kamu juga bisa kumur dengan air garam hangat. Simpel, murah, tapi tetap ampuh mengusir kuman di mulut.
4. Hindari Makanan Berbau Tajam Saat Sahur
Makanan seperti bawang putih, bawang bombay, dan makanan tinggi lemak bisa ninggalin aroma yang susah hilang meskipun udah sikat gigi. Kalau kamu tahu bakal banyak interaksi di siang hari, lebih baik hindari bahan-bahan ini saat sahur.
Pilih makanan sahur yang ringan, tinggi serat, dan nggak terlalu berminyak. Selain bikin mulut lebih segar, juga bantu pencernaan tetap lancar selama puasa.
5. Perbanyak Minum Air Putih Saat Malam
Dehidrasi bikin produksi air liur menurun, dan air liur itu penting banget buat membersihkan mulut secara alami. Jadi pastikan kamu minum cukup air putih antara waktu berbuka sampai sahur. Usahakan minimal 8 gelas dibagi rata agar tubuh tetap terhidrasi.
Hindari minuman manis atau berkafein yang justru bikin kamu lebih cepat haus dan bikin mulut terasa kering.
6. Konsumsi Buah dan Sayur Segar
Buah dan sayur kaya air seperti semangka, apel, mentimun, dan wortel bukan cuma segar, tapi juga bantu menjaga kelembapan mulut. Mereka juga kaya vitamin C yang bantu melawan bakteri penyebab bau mulut.
Selain itu, serat dari buah dan sayur juga bantu membersihkan gigi dan gusi secara alami saat dikunyah. Jadi, tambahkan ke menu sahur dan buka kamu, ya!
7. Hindari Merokok Setelah Berbuka
Merokok jelas salah satu penyumbang bau mulut paling utama. Saat puasa, mulut udah kering, dan kalau kamu tambah dengan rokok setelah berbuka, efeknya makin buruk. Napas jadi makin nggak sedap dan mulut terasa nggak nyaman.
Kalau kamu perokok, ini momen pas buat coba kurangi atau bahkan berhenti. Selain napas lebih segar, tubuhmu juga bakal lebih sehat.
8. Jangan Biarkan Mulut Terlalu Lama Diam
Mulut yang terlalu lama diam bisa jadi kering dan bikin napas bau. Setelah berbuka, cobalah tetap aktif mengunyah makanan sehat atau sesekali mengunyah permen karet bebas gula untuk merangsang produksi air liur.
Permen karet bebas gula juga bisa bantu bersihin gigi dan memberi kesegaran ekstra, terutama kalau kamu nggak sempat langsung sikat gigi setelah makan.
9. Hindari Tidur Setelah Sahur
Setelah sahur, banyak yang langsung tidur lagi, padahal itu bisa bikin mulut makin bau. Ketika tidur, produksi air liur menurun drastis, dan kondisi ini bikin bakteri makin nyaman berkembang di mulut.
Kalau memang harus tidur lagi, coba tunggu setidaknya 30 menit setelah sikat gigi, dan pastikan mulut udah bersih dari sisa makanan. Atau lebih baik gunakan waktu itu untuk aktivitas ringan seperti baca atau olahraga kecil.
10. Cek ke Dokter Gigi Secara Rutin
Kalau kamu udah coba semua cara tapi bau mulut tetap muncul saat puasa, bisa jadi ada masalah di gigi atau gusi kamu. Gigi berlubang, karang gigi, atau infeksi ringan bisa jadi penyebabnya. Jadi penting banget untuk cek ke dokter gigi setidaknya 6 bulan sekali.
Dokter bisa bantu bersihin plak, kasih saran pasta gigi yang cocok, atau bahkan mendeteksi masalah lain sebelum makin parah. Nggak cuma pas Ramadan aja, tapi sepanjang tahun.
Penutup
Menjaga napas tetap segar saat puasa itu bukan hal yang mustahil. Dengan perawatan mulut yang tepat dan pilihan makanan yang cermat, kamu bisa tetap percaya diri dan nyaman seharian. Ingat, kunci utamanya adalah menjaga mulut tetap bersih dan tubuh tetap terhidrasi.
Jangan biarkan bau mulut ganggu ibadah dan aktivitas kamu. Yuk, mulai terapkan tips-tips di atas dari sekarang! Dan kalau kamu butuh info kesehatan lainnya yang ringan tapi bermanfaat, pantengin terus artikel terbaru di justjlm.org!